Как сохранить красоту и здоровье в декрете

4 месяца назад
76 в бытьлегче

Сегодня в гостях у сообщества @bodyform новый конкурсант со статьёй о здоровом образе жизни, который она старается поддерживать. Как она это делает рассказывает автор @aksena.


Давайте начнём с прописных истин. Спорт и здоровый образ жизни - обязательное условие для того, чтобы быть обаятельной и привлекательной, энергичной и жизнерадостной, уверенной в себе и способной свернуть горы. Это всем известно. И всем надо: и мужчинам, и женщинам, и детям. Пожилым людям - тем более.

Про мужчин я, пожалуй, промолчу. У них своя тема: дрищ\качок, кто, сколько жмёт лёжа, как набрать массу. Я - женщина и для меня всё это тёмный лес, или материя, или что там ещё тёмное встречается. Прекрасной половине человечества этого не понять. Нам, чтобы соответствовать высокому званию, надо решать несколько иные задачи: где найти подругу для похода в спортзал, как скинуть пару лишних килограммов, полюбить овсянку на завтрак и не жрать, когда все нормальные люди спят.

Эти задачи легко решаются до тех пор, пока имеют приоритет выполнения. Когда же женщина обзаводится мужем и детьми, верхние строчки топа важных дел начинают занимать стирка, готовка, сказки на ночь и чашка кофе с утра, чтобы разлепить веки после ночи проведённой на мамских форумах в попытке найти ответ на вопрос: как откосить от прививок и не потерять добытое кровью и потом, место в садике. Какие уж тут зарядка, пробежка и контрастный душ с утра пораньше. В другой жизни.

Когда ребёнка удалось-таки пристроить в сад, появились не только минуты, но и целые часы свободного времени, жизнь заиграла новыми красками, и поход в спортзал перестал казаться недостижимой мечтой, ты понимаешь, что работа предстоит серьёзная.

А если в этот момент появляется ещё ребёнок, а потом ещё? Тут и приходит осознание того, что пока ждёшь подходящего момента, чтобы привести себя в порядок, можно слишком припоздниться. Нет, принцип "лучше поздно, чем никогда" здесь работает, но ещё лучше не запускать. Привычка носить на себе лишние 10 кг появляется очень быстро, и потом уже даже не замечаешь насколько снизилось качество твоей жизни. Тяжело пешком на 5-ый этаж? А зачем? Лифт же есть. Вечером сил вообще ни на что нет? Конечно, целый день как белка в колесе. Побегать с ребёнком в догонялки на площадке? Лучше на скамеечке посижу, а то ещё дома у плиты стоять.

Я как раз и есть тот тяжёлый случай, когда семеро по лавками и вопрос приведения себя в форму надо решать, не дожидаясь светлого завтра. Молодые мамы, вооружитесь ручкой, бумагой, записывайте. Передаю личный опыт в добрые руки. Недорого.

Три кита красоты и здоровья известны всем: питание, движение, режим. Посмотрим на них поближе.

Питание

Никаких жёстких диет. Да и мягких не надо. Здоровое питание - вот наша диета. Можно садиться только на такую диету, которой сможешь придерживаться всю оставшуюся жизнь. Не надо никаких быстрых результатов сейчас, а потом просто поддерживать форму. Это не работает.

Как я полюбила овсянку на завтрак? Перестала употреблять сахар. Тогда овсянка с бананом или яблоком стала казаться божественной на вкус. А попутно ещё избавилась от лишних калорий в рационе, которые не несли никакой полезной нагрузки.

Суп в холодильнике, когда у тебя большая семья, есть всегда. Поэтому с обедом заморачиваться не приходится. Ужин временами оказывается в пролёте, потому что вечером надо накормить кучу народа. До себя очередь бывает и не доходит.

И вот садишься вечером написать вменяемый пост для Голоса свыше 4 тысяч знаков, вдруг #psk покажутся достаточно серьёзными твои размышления о жизни, или #chaos-legion оценит небанальный взгляд на банальные проблемы. Может, чем чёрт не шутит, @val не найдёт более достойную кандидатуру для своего апа. Тут мысль заклинило на взлете, и ты вспоминаешь про ужин.

Не торопись бежать к холодильнику, пусть враг дожёвывает твои деликатесы, ему пару дополнительных сантиметров на талии будут совсем нелишними. А ты выпей стаканчик воды, съешь, в крайнем случае, яблочко. Лучше же всего помогают три подхода по 10 бёрпи. Конечно, если соседи снизу не против.

И вот уже гениальные озарения так и рвутся наружу, только успевай записывать. И еда - последнее, на что хочется отвлекаться после такой разминки.

Режим

Самое время вспомнить про этого кита. Потому что режим намекает: лучше не устраивать эти вечерние посиделки за компом, а встать пораньше и записать свою гениальную нетленку утром. Если дать себе достаточно времени, можно не только пост на ваять, но и спокойно подумать на свежую голову, как совместить плотный график многодетной домохозяйки и третьего кита - движение.

В те дни, когда получается встать раньше шести утра, мой день начинается со стакана воды и нескольких кругов Приветствия солнцу, а не кофе и бутербродов, на которые всегда тянет, стоит только засидеться до полуночи. Отбой вместе с детьми, а дела на утро - идеальный рецепт хорошего начала дня.

Движение

Вот так взять и уйти на пару часов позаниматься в зал, я могла только, когда младшему исполнялось 1,5 - 2 года. Столько ждать нельзя, поэтому находить возможности лишний раз подвигаться стало моим хобби.

Танцы с ребёнком на руках, пока он совсем крохотный,- любимое времяпрепровождение. После полугода малыш превращается в благодарного зрителя сложных танцевальных композиций.

3,5 км - дорога до школы и обратно. Отличная прогулка, надо сказать. Если добавить путь до дочкиных танцев, набегает 5 км. Ровно то, что советуют нам ежедневно проходить медики для здоровья сердца и бодрости духа.

Бывает, что удаётся отправиться по делам без детей. В этом случае лучший транспорт-велосипед. Сейчас не проблема купить и велокресло для ребёнка, но я не настолько круто вожу, чтобы рискнуть взять с собой пассажира. Хотя, надо подумать...

Прогулка с детьми в собственном дворе тоже может стать неплохой тренировкой. Главное, быть не мамой, присматривающей за ребёнком, а активной участницей подвижных игр: футбол, догонялки, катание с горок.

Дома, если выдалась свободная минутка, вместо посидеть за чашечкой чая - постоять в планке. Больше минутки с непривычки особо не простоишь, но если хочется увеличить время отдыха от домашних дел, соревнуйся каждый день с собой вчерашней. Через какое-то время получится выдерживать и пять минут такого отдыха, а отражение в зеркале подтвердит, что хороший отдых всегда идёт на пользу.

Однажды мне довелось участвовать в месячном марафоне, где куратор высылает каждый день участникам упражнения, которые необходимо выполнить завтра. Допустим: 300 приседаний, 300 пресс и 200 отжиманий. Можно делать любое количество подходов, главное, успеть за день. И вот тут я поняла, что декретный отпуск - лучшее время, чтобы заняться собой. Попробуй за 2-3 подхода(до и после работы) выполнить всю программу, если в твоей компании не принято качать пресс посреди офиса на коврике. А если ты проводишь большую часть дня дома - легко.

Ну и наконец, летом традицией нашей семьи стало участие в соревнованиях по спортивному ориентированию. Кому интересно, можно почитать про это мой пост в сообществе @vp-papamama. Для меня важно, что спортсменка с младенцем в слинге на дистанции там никого не удивляет. А дети начинают воспринимать спорт, как неотъемлемую часть хорошего отдыха.

Не ждите удобного случая, чтобы пустить спорт и здоровый образ жизни в свою жизнь. Лучший момент - здесь и сейчас независимо от обстоятельств.

Сегодня рекламой ЗОЖ на Голосе для вас занималась @aksena. Будьте здоровы :-)

Фотографии из личного архива автора.

Авторы получают вознаграждение, когда пользователи голосуют за их посты.
Голосующие читатели также получают вознаграждение за свой голос.
Порядок сортировки:  Популярное

Пост хороший, правильный )

·

Спасибо на добром слове)

Спорт - зло, только физкультура. Разница принципиальная, спорт - это достижение определённого результата в секундах, метрах, скорости, а физкультура - это достижение показателей в собственном здоровье.

·

Илья, спорт - это часть физической культуры. Если его понимать в том значении, которое ты вкладываешь, тогда, пожалуй, далеко не всегда про здоровье. Я же исхожу из общепринятого значения слова)

·
·

Ничего подобного, спорт всегда подразумевает соревновательность с кем-либо, с чем-либо или достижение определённого спортивного результата и иметь отношение к физической культуре может только по случайному совпадению обстоятельств . Это как раз общепринятое значение этого слова.

"Электронный учебник по основам физической культуры в вузе" подойдёт, как источник? Цитирую:

"Спорт - составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека.

Основу спорта составляет соревновательная деятельность (система состязаний, соперничества). Условно понимают спорт в "узком" и "широком" смысле слова. Спорт в узком смысле слова - это собственно соревновательная деятельность, отличительными чертами которой является:

система соревнований с последовательным возрастанием уровня конкуренции и требований к достижениям (повышение ранга соревнований);
унификация состава действий, посредством которых ведется состязания, условий их выполнения и способов оценки достижений, что закрепляется официальными правилами;
регламентация поведения соревнующихся в соответствии с принципами неантагонистической конкуренции, которые имеют гуманный характер.
Спорт в широком смысле слова охватывает собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, специфические отношения в этой сфере деятельности, взятые в целом.
Эффект соперничества является важным социально-психологическим феноменом." и так далее...

·
·

А вот определение физической культуры:

"Физи́ческая культу́ра — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности. Физи́ческая культу́ра — часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития (в соответствии с Федеральным законом Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»).

Основными показателями состояния физической культуры в обществе являются:

уровень здоровья и физического развития людей;
степень использования физической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве и быту."

·
·
·

Ты сам себе противоречишь:

*Спорт...не имеет отношение к физической культуре *

Спорт - составная часть физической культуры )))

·
·
·
·

Вообще-то нет "и иметь отношение к физической культуре может только по случайному совпадению обстоятельств.". Составной частью является только в том смысле, что теоретически занятия спортом могут привести к целям физической культуры, что на практике практически не встречается и погоня за секундами, метрами и победами физически уродует человека.

·
·
·
·
·

Это как раз не "случайное совпадение", а определение из словаря т.е. общепринятое значение. Можно заниматься спортом и не участвовать ни в каких соревнованиях.

·
·
·
·
·
·

Ох, ну ладно, как скажешь )

73
  ·  4 месяца назад

Ваш пост поддержали следующие Инвесторы Сообщества "Добрый кит":
vas, gildar, max-max, midnight, urii, tasha, tristamoff, rusalka, olga-olga, cergey-p, ladyzarulem, sharps, lenutsa, vpervye1, edsaw, yurchello, lushaya, soroka, hellen-g, oksi-m, ili, liseykina, zhenek, magformers, xsen, anr, kr-alexey, katherina, marina-spring, brainmechanic, borgerry, vitalist
Поэтому я тоже проголосовал за него!

Узнать подробности о сообществе можно тут:
Разрешите представиться - Кит Добрый
Правила
Инструкция по внесению Инвестиционного взноса
Вы тоже можете стать Инвестором и поддержать проект!!!


Если Вы хотите отказаться от поддержки Доброго Кита, то ответьте на этот комментарий командой "!нехочу"


dobryj.kit теперь стал Делегатом! Ваш голос важен для всего сообщества!!!
Поддержите нас:

69
  ·  4 месяца назад

@vp-bodyform, поздравляю! Вы добились некоторого прогресса на Голосе и были награждены следующими новыми бейджами:

Награда за общую выплату получил

Вы можете нажать на бейдж, чтобы увидеть свою страницу на Доске Почета.
Если вы больше не хотите получать уведомления, ответьте на этот комментарий словом стоп

Чтобы поддержать вашу работу, я также проголосовал за ваш пост!

Не пропустите прочитать последний пост в Доске почета!

Вам нравится проект Доска Почета? Проголосуйте за делегата @golosboard, и вы получите еще одну награду!

70
  ·  4 месяца назад

Восхищаюсь, солнце, твоим стилем письма, твоим стилем жизни и твоим не жрать ночью. )) Мы тут в одном дамскм феечно-богиньском сообществе нарекли с любовью себя Ночные Жрицы - в смысле любим поесть за полночь. Вот почитала я тебя, восхитилась и пошла за свой порцией пломбира с клубникой. Умница, @aksena! Прекрасный пост, мотивирует и вдохновляет.

·

Спасибо, Танюш! Если бы у меня были в холодильнике клубника и мороженое, я бы тоже не устояла :-) Главный секрет: не хранить дома "опасные" продукты)

·
·
70
  ·  4 месяца назад

))) я все что уминаю, называю "свет и любовь" ))).

·
·
·

Очень правильный подход) Не есть же себя потом за то что съел)

·
·
·
·
70
  ·  4 месяца назад

да, я так не хочу ). Иначе зачем лопать, чтобы потом все это "грязью" полить и себя в угол поставить ). Слопала - молодец, С удовольствием - умница. Не в "положенное время" - так тебе никто не указ, кроме своего тела. А мое тело меня любит и балует )))

69
  ·  4 месяца назад

@vp-bodyform, поздравляю! Вы добились некоторого прогресса на Голосе и были награждены следующими новыми бейджами:

Награда за количество голосов

Вы можете нажать на бейдж, чтобы увидеть свою страницу на Доске Почета.
Если вы больше не хотите получать уведомления, ответьте на этот комментарий словом стоп

Не пропустите прочитать последний пост в Доске почета!

Вам нравится проект Доска Почета? Проголосуйте за делегата @golosboard, и вы получите еще одну награду!