Первая тренировка после травмы

2 месяца назад
76 в бытьлегче

Здравствуйте уважаемые Голосяне!
Сегодня первый раз посетил спортзал. Качалка не очень, но близко от дома. А с моей ногой на далекие дистанции еще рановато.
Первый этап восстановления делал дома
И вот, спустя 2,5 месяца после операции решил перенести тренировки в спортзал. Взял месячный абонемент и начал.
Первую же тренировку решил сделать на ноги. Такую тренировку в нормальном режиме я делаю один раз в неделю.

  1. Разминка – 60 минут на легком велотренажере.

  1. Основной упор на ногах я делаю на квадрицепс, поэтому первое упражнение на тренажере закачиваю кровь в квадрицепсы. Вес – 4 подхода по 12 раз

  1. Дальше жмем платформочку с весом 80 кг 3 подхода по 12 раз полный присед.

  1. И последнее тяжелое упражнение приседание на наклоне. Здесь вообще без веса получилось 3 раза по 8 полных сетов. Было тяжеловато.

  1. Далее делаем 4 подхода по 12 раз обратная сторона бедра

  1. И в заключении 4 подхода по 15 раз на икроножную. С весом поосторожнее, не забываем про травму.

На первый раз достаточно. Повторим через неделю.
Завтра спина бицепс.
Послезавтра грудь, трицепс.
Отдых
Потом дельта
Потом бицепс-памп (он у меня отстающий) и немного трицепс
Отдых.
И снова ноги. В общем все по- новой.
Единственное, буду добавлять велотренажер на заминку.
Будьте здоровы, занимайтесь физкультурой. И без травм.
Всем удачи.

Автор @gektor

фото автора

Авторы получают вознаграждение, когда пользователи голосуют за их посты.
Голосующие читатели также получают вознаграждение за свой голос.
Порядок сортировки:  Популярное
73
  ·  2 месяца назад

Ваш пост поддержали следующие Инвесторы Сообщества "Добрый кит":
vas, gildar, max-max, urii, ruslandis, dimarss, tasha, tristamoff, rusalka, kotik, olga-olga, semasping, cergey-p, ladyzarulem, sharps, oksana0407, lenutsa, vpervye1, edsaw, yurchello, lushaya, soroka, hellen-g, victorskaz, oksi-m, liseykina, zhenek, xsen, anr, kr-alexey, katherina, andrzhej, makcl, anandasurya, borgerry, vitalist
Поэтому я тоже проголосовал за него!

Узнать подробности о сообществе можно тут:
Разрешите представиться - Кит Добрый
Правила
Инструкция по внесению Инвестиционного взноса
Вы тоже можете стать Инвестором и поддержать проект!!!


Если Вы хотите отказаться от поддержки Доброго Кита, то ответьте на этот комментарий командой "!нехочу"


dobryj.kit теперь стал Делегатом! Ваш голос важен для всего сообщества!!!
Поддержите нас: