Самая лучшая диета для похудения. Секреты от @semsem!

3 месяца назад
76 в бытьлегче

Поговорим о диете. Но не о той, где надо чистить организм тыквенным или свекольным соком и не тем более о применении «блокаторов аппетита». Сегодня статья о самом порядке приема пищи и как это влияет на наше тело.
И так! Уселись поудобней, взяли чашку с орешками и внимательно слушаем.)

Этап первый – считаем калории (смотрим в конце статьи PS)

Конечно же самый главный фактор похудения для всех живых организмов – это дефицит калорий. То есть потребление калорий меньше чем вы их расходуете. В простонародье называется – «меньше жрать». Причем я не акцентирую внимание на качестве еды, мы сейчас не об этом, а о самом принципе похудения.
Да, мной были испробованы разные диеты и белковая (известная «кремлёвская»), и кефирная и с разгрузочными днями… бог ты мой, что мой организм только не перенес. Со временем мне удалось вывести для себя оптимальный процесс при котором я смог достичь хороших показателей в похудении, при этом практически не ограничивая себя в еде.
Первым делом был определен коридор калорийности для моего организма, в который я укладывался при потреблении пищи. Еда была разнообразная, могла быть и пицца, гамбургер, сладкий сок или жирный картофель, шоколад (чувствую уже как народ собирается возле моего поста с вилами и факелами). Добавлю масла в огонь – И ЕЛ КОГДА ХОТЕЛ, ХОТЬ НА НОЧЬ! ))

Здесь я придерживался только главного принципа – дефицит калорий!
Совмещать сразу две вещи «Правильное питание» и «Дефицит калорий» - это как резко отобрать дозу у наркомана, психологически и физически выдержать ооочень сложно. Поэтому избрал поэтапный путь, сначала разобраться с калорийностью и опробовать на себе, а уже потом лезть в дебри ПП.
Считал калории при помощи приложения на телефон (у меня называлось MyFitnessPal, есть аналог FatSecert тоже хорошее). Записывал всё, абсолютно, вплоть до чая и воды, взвешивал еду на весах и опять записывал. В конце дня смотрел уложился ли я в свою норму или нет.


фото автора

Этап второй – тот самый секрет ;)

Голодаем?
Не совсем. Смысл во временном промежутке между последним и первым приемом пищи. То есть необходимо выдерживать интервал в несколько часов после того как в последний раз за день поели. Причем не важно во сколько вы поели последний раз, будь то 18:00 или 23:00, главное не есть определенное время, а потом приемов пищи может быть сколько угодно.
Для чего это нужно?
Такая схема необходима для того чтобы организм полностью переработал всю пищу, которая накопилась в нем за весь день. Когда вы выдерживаете промежуток менее 12 часов, тогда пища начинает наслаиваться друг на друга. Это как бензобак у машины, вы изъездили половину и доливаете ещё, бензобак никогда не будет опустошаться и не очиститься если в него доливать бензин.
Данный процесс можно сопоставить с «естественной детоксикацией», когда организм за период голодания перерабатывает всю пищу, все шлаки, избавляется от лишних «мертвых» клеток и выводит все это при помощи почек, печени, кишечника. Это способствует уменьшению риска различных заболеваний. О детоксикации

Собственный опыт.

Временной промежуток составляет от 12 до 18 часов. Максимальный промежуток – 18 часов, то есть если вы последний раз поели в 18:00, то следующий прием пищи должен быть по прошествии этого времени в 13:00. Еще раз обращаю внимание что 18 это максимальная цифра, до которой доходить особого смысла нет, если только вы к этому готовы.
Я выдерживал промежуток в 12 – 14 часов. Ел последний раз в 22:00 и следующий первый прием пищи был в 10:00 – 12:00. Основное время приходилось на сон, поэтому время «пролетало» быстро и не было чувство постоянного голода.
Подошел к такому способу постепенно, ни в кое случае не сразу, а иначе через неделю был бы срыв.
Внимание! Каждый день я прибавлял по 30 минут к своей отсрочке по времени приема пищи. Завтракал я с утра и просто не мог обходиться без него. Соответственно начал с 8 часов промежутка и каждый день прибавлял по 30 минут, то есть завтрак с каждым днем отсрочивался на полчаса. Останавливаясь только на выходные, в выходные не прибавлял время, а держал тот промежуток, который был последним.
Обязательно соблюдал водный баланс, так как при таком режиме организму надо выводить все переработанные клетки и частицы пищи, чтобы он быстрее очищался.
В течении данного времени пил различные напитки, соки (натуральные), с утра очень хорошо просто черный кофе без сахара (самый крутой жиросжигатель ;) ) ТОЛЬКО БЕЗ СИГАРЕТ.

Последствия.

Первые 7 дней было тяжеловато, на 12-й день стало проще, а на 21-й как по маслу. С каждым днем чувствовал себя лучше и легче, очень сильно повышалась концентрация внимания, обострялись чувства, так как организм сосредотачивал все свои ресурсы для поддержания необходимой ему энергии. Чувствовал себя охотником 


фото автора

Похудел я за 3 месяца с 98 до 81 кг. И не много и не мало, главное не в ущерб себе и практически без ограничений по еде.

PS
Уважаемые читатели, прошу обратить внимание, что вся информация, предоставляемая в моих статьях, основывается исключительно на личном опыте.
Я описываю способ при отсутствии употребления качественной пищи, но лучше всего использовать метод такого голодания с ПП. Когда уровень пищи выводится на здоровый богатый рацион, с ограничение по вредным жирам и сахару, тогда эффект достигается гораздо быстрее и является более качественным. Я пошел по пути «пофиг что жрать» потому что совмещал все со спортом и не имел ограничений по здоровью. Обычному человеку без занятий спортом лучше все-таки СТАРАТЬСЯ придерживаться ПП. Тогда подсчет КК будет не таким обязательным, потому что здоровая пища сама по себе подразумевает низкую калорийность и содержание вредных компонентов.

Автор @semsem2012

Авторы получают вознаграждение, когда пользователи голосуют за их посты.
Голосующие читатели также получают вознаграждение за свой голос.
Порядок сортировки:  Популярное

@semsem2012, а можно поинтересоваться, откуда ты узнал про 8-12 часовое голодание или это твой приёмчик? Кроме тебя кто-то уже его применял?

·
56
  ·  3 месяца назад

диеты на основании голоданий - не открытие. Но здесь я описываю свой личный способ опираясь на время нахождения пищи в желудке и тонком кишечнике. Я не стал вносить это в пост, иначе он бы получился ещё длиннее и ещё мудрёнее. Делюсь своим опытом, как я решил сделать и что из этого вышло. В этом и суть, чтобы вся теория была подкреплена собственной практикой. Но я не в коем случае не призываю к таким же действиям, так как это на прямую связано нашим здоровьем, а оно, как бы печально это не звучало, у всех разное.
спасибо что проявляете интерес к моим статьям

·

Вот не знаю откуда автор узнал про голодание, но то, что он описал - это не голодание, а общепринятая практика диетологов (ну, когда каких-либо ограничений по состоянию здоровья нет). Промежуток между последним и первым приемом пищи - не менее 12 часов, так и пишут в составленном расписании для пациента.

·
·
56
  ·  3 месяца назад

Я так понял термин "Голодание" всех смущает =D
Вы всё верно говорите, промежуток не менее 12 часов, лучше больше (но без фанатизма). Связано это именно с временным интервалом пребывания пищи в нашем ЖКТ. ДО 10 часов в желудке и 3-4 часа в тонком кишечнике. А если за весь день пища "наслаивалась" друг на друга не успевая полностью перевариться и усвоиться, для этого и существует данный подход в диетологии.

·
·
·

Про методику "лечебного голодания" я знаю, просто везде пишут про суточное, 3-х дневное, 7-ми дневное и т.д. голодание, а вот про 10-12 часовое я впервые прочитала у Семёна. Собственно, только по этой причине и заинтересовалась, без какой-то там подоплёки, сарказма или ещё чего-либо неприятного...Прости, @semsem2012, если обидела!

·
·
·
·
56
  ·  3 месяца назад

@lushaya да ну ты брось! Всё хорошо ))) Не всегда можно так просто донести свою мысль до читателя. Конечно же я мог развести огромную кучу текста с научными подтверждениями, многоцифр, процентов и сложными словами. Но не скучно было бы такое читать? Мне хочется всего лишь донести ту идею, что -"Ребята, вот он я! живой и настоящий. Смотрите как можно делать". Ведь в этом и есть суть моего блога - поделиться опытом и знаниями, найти соратников и, конечно же встретив критику, узнать для себя что-то новое.

Я очень рад что к моим статьям проявляется интерес.
Спасибо тебе большое!

·
·
·
·
·

Фух! Отлегло!))) Многоцифр не люблю, а вот многобукв для статистики иногда не мешает...так что, пиши, но желательно своим языком, так доходчивее будет. Спасибо за понимание!)

·
·
·
·
·
·
56
  ·  3 месяца назад

Тебе спасибо! 😊

·
·

@oliko, а есть ссылка почитать? Интересная тема назрела))

·
·
·

Ссылок у меня нет, но есть распечатка составленного меню для пациента, а пациентом была моя сотрудница))) там еще указано было, - что можно есть, а что нельзя. Так как сотрудница была здорова и не страдала уж больно излишним весом, то я решила, что и мне подойдет такое меню. Кстати, оно не то чтобы совсем кошмарно диетическое, скорее, правильное питание, но исключено было все мучное и сладкое. Я его поищу, если хотите, переведу и выложу.))
Но я бы все же людям с проблемой веса посоветовала пойти к диетологу, к хорошему профессионалу.

·
·
·
·
56
  ·  3 месяца назад

Безусловно вы правы. Всё что касается нашего здоровья должно чётко определяться профессионалами в данной области.

·
·
·
·

Отлично! Спасибо! Если что, можно даже в личку в телегу))

·
·
·
·
·

Мне его надо найти сначала, если найду, обязательно ))

78
  ·  3 месяца назад

Ну молодец, Семен! Толково все изложено .

·
56
  ·  3 месяца назад

спасибо! стараюсь )

@semsem2012 Какой бред...голодать при похудении вообще нельзя. Организм испытывает стресс и начинает наоборот накапливать жир про запас. Главное правило что при похудении, что при наборе это есть небольшими порциями через 2-3 часа. Обязательный подсчет КБЖУ и спорт. Для того чтобы похудеть нужно разгонять метаболизм а не голодать. Кофе лучший жиросжигатель - смешно)))) Самый первый и лучший жиросжигатель это чистая вода. Ее надо пить минимум 2 литра в день..а на одну кружку кофе нужно дополнять еще 2 стакана воды..сама похудела ПРАВИЛЬНО на 20кг ..знаю что это такое.

·
56
  ·  3 месяца назад

Критика, она такая ))) Тогда можете выложить пост со своей схемой и результатами (фото).

·
·

это не критика ..а говорю по факту, что пост ваш полная чушь..людей в заблуждение не вводите..еще и название придумали "лучшая диета"..чтобы такие статьи писать нужно быть профи в этом деле..а на счет моего поста, задумывалась над этим уже, когда читаю вот такие посты "гореавторов"..но как то не привыкла щеголять в труселях на общее обозрение..и совет вам небольшой, подпишитесь на личные блоги проф спортсменов и диетологов, людей которые профи в вопросах похудения и спорта и пользуйтесь их опытом..а не всякой чушью "голодать чтобы похудеть"..при таком методе похудения съедается мышечная масса, вкурсе вообще?

·
·
·
56
  ·  3 месяца назад

У меня пока ещё ничего не "съелось" 😊
И почему бы не пощеголять в труселях - разве это плохо? 😂

Пост - личный опыт, который отлично удался 😉

·
·
·
·

Мнение по вашему посту уже сказала..удачи вам

·
·
·
·
·
56
  ·  3 месяца назад

Спасибо! ☺

56
  ·  3 месяца назад

@semsem2012, Будем соревноваться, кто больше похудел, у того и правда))). Это, скорее, ответ Катерине, @katkar. Я похудела на 30 кг и с ней соглашусь в том, что основа похудения - это дробное питание и надо запускать метаболизм. И, если прислушиваться к медицине, то она очень просто объясняет, что происходит с организмом в период длительного голодания. И, как правильно отметила Катерина, организм воспринимает это, как стресс и начинает откладывать в депо жиры.
. Но ведь вы сказали сразу, что это ваш личный опыт и никому его не навязываете. Вам индивидуально повезло, что вы со своим организмом "договорились"))

·
56
  ·  3 месяца назад

Доброе питание - согласен. Разгон матаболизма (обмена веществ) - согласен.
Занятие спортом + ПП - согласен.

Но статья не об этом )))

Спасибо за поддержку @abracadabra !

·

Привет) я ни с кем не соревнуюсь..похудела на ПП и спорте.. и сейчас продолжаю в том же духе.

·
·
56
  ·  3 месяца назад

Привет,ну и молодец!))Это самое главное, своим курсом идти.))

·
·
·
56
  ·  3 месяца назад

Прально! ))

68
  ·  3 месяца назад

Знакомо)))
Вот уже лет 8 - 9 я ем один раз в день - вечером. С утра до обеда - только черный кофе чистоганом, без всяких усластителей.(правда обязательно - сигареты). С обеда - чай две-три кружки до ужина. Ну, а там на всю катушку - жрать и жрать ;)
Состояние норм. Сил хватает на всё, было время - вручную на тележке перетаскал 15 камазов песка за 1 месяц (стройка есть стройка).
А вообще "похудение" - это не сжигание (или недостаток) калорий - это фактор сугубо психологический ("духовный", так сказать). Нашим телом управляет мозг, поэтому все причины полноты (да и вообще состояния здоровья) надо искать там.
"В здоровом теле здоровый дух" корректно надо бы перефразировать:
"Со здоровым духом - здоровое тело".


Статья гут ;)

·
56
  ·  3 месяца назад

Всё верно. Состояние легкости в таком режиме питания и говорит о том что в организме происходит детоксикация.
Кстати такой подход к диете можно встретить в зарубежной фитнесс-индустрии, у нас же до сих пор (всё отстаёт на 30 лет) ;)

Статья написана толково, логика убедительная
но автор чуток лукавит, вуалируя тот факт, что активно занимался спортом в этот период
))))

·
56
  ·  3 месяца назад

Об этом написано в самом конце статьи в "PS" , так что никакого лукавства 😊

В основном тексте этого не сказано именно потому чтобы не отвернуть читателя с мыслью -"ааа, ну здесь опять похудение через спорт, да ну его"
Цель - изложить систему понятным для обывателя текстом и объяснить суть без прибегания к теме спорта.
А то что я спортсмен, изложено в моем блоге. Заходите почитайте 😊

Большое спасибо за оценку статьи!

71
  ·  3 месяца назад

Ваш пост поддержали следующие Инвесторы Сообщества "Добрый кит":
gildar, midnight, ruslandis, tasha, tristamoff, semsem2012, tom123, olga-olga, semasping, cergey-p, ladyzarulem, sharps, oksana0407, lenutsa, vpervye1, hyipov, yurchello, lushaya, roman1, soroka, hellen-g, victorskaz, bag, oksi-m, liseykina, zhenek, magformers, kr-alexey, katarinka, katherina, andrzhej, anandasurya, borgerry, vitalist
Поэтому я тоже проголосовал за него!

Узнать подробности о сообществе можно тут:
Разрешите представиться - Кит Добрый
Правила
Инструкция по внесению Инвестиционного взноса
Вы тоже можете стать Инвестором и поддержать проект!!!


Если Вы хотите отказаться от поддержки Доброго Кита, то ответьте на этот комментарий командой "!нехочу"


dobryj.kit теперь стал Делегатом! Ваш голос важен для всего сообщества!!!
Поддержите нас:

Эх, не получится у меня... вне дома еду не взвесишь, утром я люблю кофеёк жахнуть, теоретически могу и без него, но через час после подъёма я хочу есть :-)))) выходить на улицу без еды не хочу :-)))
Люблю сладенькое и мучное и не приемлю спорт.
Какже мне похудеть? :-)))))

·
56
  ·  3 месяца назад

@soroka живи в своё удовольствие! Если тебя и твоих любимых все устраивает, то зачем что-то менять. Это не такой уж легкий путь как кажется, все изменения с нашим телом никогда не проходят без следа. Здоровье - не игра. Кушай правильно, гуляй, отдыхай, люби, наслаждайся жизнью и тогда будет меньше заморочек по всяким там "похудениям".
Меня жизнь поставила в такую ситуацию однажды, что я "ударился" в спорт и прочее, а сейчас без этого никак, тело привыкло и изменилось за столько времени. По факту ты становишься "железозависимым" ;)

Ну и конечно без советов я не могу =D
Запомни одно железное и единственное правило похудения - "Дефицит калорий"
***Ешь что хочешь и когда хочешь, если это входит в твою норму калорийности ;)