[Спорт]: 5 правил успешной растяжки

7 месяцев назад
77 в зож

Всем привет!

Из всех спортивных направлений, которыми я увлекаюсь, особым фетишем для меня является растяжка. Я влюбленными глазами смотрю на парящих в минусовых шпагатах художественных гимнасток. Я с невероятным восхищением любуюсь гран-батманами балерин, для которых указать пуантом в потолок так же легко, как мне поднять руку. И, несмотря на природную деревянность и травмы (спины и двуглавой мышцы бедра), изо всех сил пытаюсь хотя бы немножко приблизиться к этим своим эталонам грации.

Стретчингом - как и спортом вообще - я занимаюсь давно, с 2012 года. Испробовала кучу упражнений и методик, были и успехи, и неудачи, после которых я бегала к доброму доктору за блокадами. Хочу поделиться своим опытом в формате советов :)

  • Самое главное правило: никогда - запрещаю строго-настрого! - не тянитесь без мощного разогрева. Мощный - это когда дыхание и сердцебиение учащены, а на коже отчетливо проступил пот. Для достижения этого эффекта я катаюсь на сайкле (вид кардиотренажера) минут 20, не меньше. Можно также бегать, прыгать на скакалке, крутить педали велосипеда или орбитрека.

Вот резина. Заморозьте ее - и в ответ на усилие она будет ломаться, крошиться. Разогрейте - эластичность увеличится. Так и с мышцами. Чем лучше вы разогреетесь, тем меньше вероятность травмы.

  • Спешке - нет. Не идет - не пытайся прыгнуть выше головы.

Изначальный уровень гибкости у каждого человека индивидуален. У кого-то гипермобильность суставов и он может сложиться для упаковки в чемодан, а у кого-то, например, глубокие вертлужные впадины (особенность строения тазобедренного сустава) - такому человеку почти нереально сесть на поперечный шпагат. А кто-то Настян и чихать хотел на природные ограничения - уколы обезболивающие недалеко тут делают, у меня уже дисконт в больнице ))

  • Растягивайтесь симметрично. Конечно, если правый шпагат есть, а левого нет, само собой выходит, что на правом сидеть как-то приятнее, гордо взирая на остальных посетителей фитнес-клуба. Но это плохая практика. Для пущей объективности желательно засекать или считать время для каждой стороны. 30 секунд туда - 30 секунд сюда.

То же можно сказать и о мышцах-антагонистах. Это мышцы, которые выполняют противоположные по направленности действия. Например, передняя часть бедра (квадрицепс) разгибает ногу, задняя часть (под попой которая, бицепс бедра) - сгибает. Обеим нужно уделять внимание, чтобы не было закрепощенности с одной стороны и перерастяжения с другой, ибо "тугая" мышца с одной стороны будет "тянуть" ту, которая с другой.

  • Расслабляйтесь. Напряжение ведет к сокращению мышцы, а это не тот эффект, которого вы пытаетесь достичь на стретчинге.

Существует такая тема в растяжке - "проприоцептивное мышечное облегчение". Это когда мышцу держишь в напряжении, а потом, расслабив, растягиваешь. Не знаю, не знаю, мне не помогло. Можете попробовать, это безопасно (в отличие от растяжки баллистической, где движения рывковые)

  • Делайте перерывы. Все, кто занимается спортом, в курсе, что после силовой тренировки мышцам нужно дать отдохнуть (день-два-больше, в зависимости от нагрузки и предыдущего опыта). Это правило действует и в отношении растяжки. После глубокого стретча, когда вы превзошли себя и наконец-то сели на шпагат, стоит сделать перерыв.
Авторы получают вознаграждение, когда пользователи голосуют за их посты.
Голосующие читатели также получают вознаграждение за свой голос.
Порядок сортировки:  Популярное

Прелестно!

·

У дураков мысли сходятся.

Великолепно.

Вы получили 100.00 % апвоут от @uplift. Проект @whalepunk

You have received a 100.00 % vote from @uplift. Powered by @whalepunk

в далёком прошлом, когда никаких советов не было - были только ежедневные тренировки - растяжку мы делали после основной нагрузки. Как попало. И могу сказать, что, если делать как попало - травм не избежать. Потому сегодня ни дня без разтяжки не провожу ( даже в бассейне после плавания). Но до прямого и левого шпагата ( как в юности ) ещё тянуться.....))))))))) зато правый выравнивается!))))
Так о чём это я?
ах да, благодарю за советы - лишними никогда не будут!!!)))

·

В целом, если не фанатеть, как я, можно ежедневно делать легкую растяжку, например, включив ее в зарядку. И шпагаты вовсе не обязательны для нефанатов, опять же ) достаточно просто тянуться по ощущениям.

Увидел третию руку... оказалось нога. Хорошо гнешься.
Фотки 5+

·

Спасибо ;)

Помню, в юности нас в спортивной секции "тянули" насильно и через боль. Но если дома полежать в горячей ванне, то после садиться на шпагат в разы проще было. Мышцы прогревались и расслаблялись потому что.

·

Именно. Тепло - главное правило растяжки.

Потрясающе!

·

Спасибо!

Неожиданно! Фотки впечатляют!

·

спасибо ;)

This post has received a 100.00 % upvote from @booster thanks to: @lokkie.

68
  ·  7 месяцев назад

Круто!!! Я,блин, еле-еле , хоть с разогревом, хоть без. Но пытаюсь. А то потом вообще все закостенеет))))

·

Спасибо! Да, совсем не обязательно стараться усесться на шпагат или там кольцо сделать. Главное - поддерживать мышцы в рабочем состоянии, давая им силовую нагрузку, а после - растягивая. До комфортного уровня.

Получен ап от upit. Информация о сервисе.
Для отключения этого комментария используйте опцию --silent.

Used MGESTS: 12645. Суммарная СГ: 4000917. Средневзвешенная VP: 85.08.
Цена: 1064.260 GBG.
Изменение pending_payout_value: 2977.687.
Прогнозируемая авторская выплата до: 1282.863 GBG, 0.000 GOLOS, 112.892 GP.
Прогнозируемая авторская выплата после: 2399.495 GBG, 0.000 GOLOS, 211.156 GP.
Investors: "orezaku", "studychain", "yuran", "vpodessa", "lira", "rizhaya.vorona", "fedorich", "vp-bodyform", "vp-cosmos", "kot", "sharps", "vsebudethorosho", "html", "varya-davydova", "upvote50-50", "fetta", "redhat", "golos-zoo-fund", "bammbuss", "zhelezka", "natka2", "kvg", "varja", "soulmate", "slon21veka", "rusalka", "mishka", "gennadij", "yushkov", "tumma", "sergiy", "prettykaty", "elena-singer", "istfak", "unlonely-soul", "vasyl73", "fxmonster", "bovary", "amalinavia", "commodore", "eduard", "vp-golos-tv", "singa", "konstantin", "ukrainian", "onur1s", "vp-mir-kino", "bot50-50", "alenevaa", "med", "veritas", "elviento", "lenutsa", "chugoi", "katrin", "irinadob550", "lex", "lady-in-red", "maksina", "retoldname", "filinpaul", "erikkartmen", "ili", "wealthycat", "dexterous", "mimocrocodil", "damm", "strecoza", "wedge", "gidlark", "pavel.didkovsky", "pravda", "sinte", "andrvik", "chiliec", "propoker", "siberianshamen", "pioner777888", "gildar", "gusaru", "nikalaich", "naminutku", "smolalit", "gryph0n", "tarimta", "dikanevroman", "cats", "kostikus", "process", "ovchinnikov", "spinner", "alexko", "dreamer", "park.bom", "elenakorotkova", "sept", "smotritelmayaka", "dmilash".

Мне инструктор по йоге говорил, что ту сторону, которая меньше тянется, надо по времени больше тянуть, но обоснований никаких не давал.
А вообще, снимаю шляпу, очень круто!

·

Спасибо большое ;)

успехов

Хороший пост! Все делать умерено.

71
  ·  7 месяцев назад

Ваш пост поддержали следующие Инвесторы Сообщества "Добрый кит":
gidlark, cats, vlad, sharker, alex2016, kibela, spinner, ianboil, vas, francisgrey, strecoza, mishka, lyudmila, sergiy, one, vako, damm, rbrown, chiliec, gildar, ovchinnikov, mir, narin, fetta, andrvik, max-max, niiu, eduard, archibald116, tymba, lelya, radomir, kanenakat, oleg257, korzhimanov, urii, dreamer, galina1, dimarss, kot, vasyl73, vik, tinochka, la-bella-vita, tasha, tristamoff, forbon21, shuler, rusalka, maksina, yurgent71, zlody, amikphoto, zlata777, volv, vasilisapor2, oksi969, tom123, alexux, renat242, oceanotechnic, nikalaich, andreyprosto, blog-food, yourlastwinter, vict0r, svinsent, gromozeka, lira, drim, gryph0n, voltash, ladynazgool, tnam0rken, karusel1, orezaku, sharps, snaryaga, rubin, francesco, ruta, ovtretya, alisaroma, exan, ukrainochka, arturio777, osincevata, retoldname, alikssandra, gapel, acidgarry, kvg, newodin, oksana0407, igor66, oagalakova, borisss, sterh, lenutsa, kis-dikiy, anatolich, vadimph, m0rte, felicita, optimist, hyipov, tatyanamishenko, amelina.elena, varya-davydova, dayver, lushaya, amarizento, bammbuss, dmitrijv, seagull15, olgaborisova, wrong, bombo, lomekhuza, manavendra, soroka, victorskaz, ermakovaolga, kertar, dimas102, bospo, nerengot, lokkie, bag, dim447, dobryj.eeh, now, varja, upper, smartell, aikifunt, ieshua, vealis, prifix, shenanigan, polojayigor, ili, moranor, skiexpert, mp42b, liseykina, zhenek, foxycat, onegin, ksantoprotein, alexmove, chimborazo, process, komtruz, chugoi, massatela, kakachaca, leminger, karmoputnik, naiger, byurotegov, dunsky, ineon73, atvalevsky, enkeli, firestarter, dart-ezra, vlad1m1r, shafarevich, d0z4t0r, francuzzz, bylu, xsen, amalinavia, kito-boy, metamorfozzz, anr, gogirotsky, mamatata, vsebudethorosho, nikitosuna, maximfedorov, sansey, konstab, doctormucle, izbushka, astramar, onur1s, propoker, assir, cryptovisitor, zelivsky, html, metadon, vredinka2345, benken, fainder, fxmonster, andrzhej, kash47, thekingoffamily, alexko, iot, olka, cryptoblog, marina-spring, azarovskiy, funt33, leonid96, brainmechanic, sinilga, samael27, kalter, anandasurya, mister-omortson, apnigrich, lazyphotoshooter, cryptostock, eliney, bavard, siddxa, gooolosbet, cryptobandera, doublingseason, necrogenesis, privet, lordarhont, osra111, makssib, anykeycheg, prezza, molchyn, worthless-man, peterstoro, arhip
Поэтому я тоже проголосовал за него!


dobryj.kit теперь стал Делегатом! Ваш голос важен для всего сообщества!!!
Поддержите нас:

И в чём смысл, кроме «а мне по приколу»?

·

Для здоровья полезно. Растягиваться в целом, на шпагат прыгать необязательно.

·
·

Логично. Главное, чтоб с возрастом ничего болеть не начало.
Желаю Вам всяческих успехов, и не только с тренировками!